Crédit Photo : Terre de Running
L’EXPERT
RODOLPHE BIER
Coach chez Terre de Running
Saint-Etienne
Chaque mois les experts Terre de Running vous accompagnent avec des conseils ciblés pour structurer votre pratique, éviter les blessures et progresser durablement.
1. LA PROGRESSIVITÉ AVANT TOUT
C’est la règle d’or. Après une coupure, même de quelques semaines, le corps a perdu en tonicité musculaire et en capacité cardio. Reprendre au même rythme qu’avant augmente le risque de blessure ou de découragement. Commencez par des sorties de 20 à 30 minutes à allure modérée, deux à trois fois par semaine. N’augmentez qu’une seule variable à la fois : durée, intensité ou fréquence. Une hausse d’environ 10 % du volume hebdomadaire suffit.
2. RÉHABITUER SON CORPS À L’EFFORT
Si besoin, alternez marche et course, par exemple cinq minutes de course pour une minute de marche. Cette méthode permet de relancer la machine sans trop solliciter les tendons et les articulations. Variez également les terrains et réintégrez régulièrement du renforcement musculaire, avec du gainage ou des squats, afin de sécuriser chevilles et genoux. Pensez aussi à vérifier vos chaussures : usées ou inadaptées, elles peuvent favoriser les blessures.
3. RÉAJUSTER SON ALIMENTATION
Inutile de suivre un régime drastique après les excès de l’été. Les privations fatiguent le corps et favorisent les craquages. Privilégiez des repas équilibrés, une bonne hydratation et des apports suffisants en protéines pour la récupération. Fruits et légumes de saison, féculents complets et bonnes graisses doivent conserver leur place. Une collation associant glucides et protéines peut aussi être prise après l’effort.
4. SOIGNER SA RÉCUPÉRATION
Dormir sept à huit heures reste l’un des meilleurs moyens de progresser. Un échauffement systématique, des étirements légers et des jours de récupération active, avec de la marche ou du vélo doux, permettent également de limiter la fatigue et les blessures.
5. COURIR AVEC PLAISIR
La course ne doit pas devenir une contrainte supplémentaire. Variez les parcours, courez avec des amis ou dans un club et fixez-vous un objectif concret. Pourquoi ne pas viser une course au printemps ? Un 10 km, un semi-marathon ou une épreuve populaire donnera du sens aux sorties automnales et hivernales. L’association du plaisir, de la régularité et d’une discipline bienveillante permet de transformer une résolution de rentrée en habitude durable.
L’ASTUCE DE L’EXPERT
Un carnet d’entraînement ou une appli permet de suivre sa progression, de repérer les signaux de fatigue (courbatures persistantes, sommeil perturbé) et d’ajuster sa charge sans se mettre de pression inutile.
LE FOCUS DU MOIS
HOKA CLIFTON 11
Date de sortie : mi-juillet 2026
Descriptif : une belle mise à jour de la Clifton 10 avec une nouvelle tige en mesh plus souple, mousse CMEVA tout en gardant la géométrie de son aînée (stack 42 mm, drop 8 mm). Points forts : confort et amorti souple, déroulement fluide, semelle extérieure retravaillée pour plus de durabilité sur l’asphalte. Type de coureur et d’utilisation : chaussure très polyvalente, elle convient particulièrement aux coureurs réguliers en quête de confort sur les allures footings, les sorties longues et la récupération.
