L’EXPERT
RODOLPHE BIER
Coach chez Terre de Running
Saint-Etienne
Chaleur et efforts ? Oui, mais !
Chaque mois les experts Terre de Running vous accompagnent avec des conseils ciblés pour structurer votre pratique, éviter les blessures et progresser durablement.
Les premières vagues de chaleur de ce début d’été l’ont rappelé : la pratique des sports de plein air reste dépendante des conditions météo. Avec le réchauffement climatique, ces épisodes devraient se répéter et obliger organisateurs comme pratiquants à s’adapter. Les annulations d’épreuves, mais aussi les drames survenus en période de canicule, montrent que course à pied et fortes chaleurs ne font pas toujours bon ménage. Pendant l’effort, le corps produit naturellement de la chaleur. Plus l’intensité augmente, plus l’organisme doit l’évacuer. L’être humain dispose pour cela d’un système efficace : la transpiration. Mais cette thermorégulation a ses limites. Plus il fait chaud, plus on transpire, plus on se déshydrate, avec le risque de voir la température corporelle grimper.
Hydratation : trouver le bon équilibre
Se protéger du soleil reste indispensable, avec crème solaire, casquette et lunettes. Mais l’hydratation demande aussi de la précision. On entend parfois que trop boire serait dangereux. La formule est simpliste. Le vrai risque concerne surtout l’absorption de grandes quantités d’eau pure, sans apport complémentaire. Au-delà d’environ 500 ml par heure d’effort, le taux de sodium dans le plasma sanguin peut chuter. Ce déséquilibre, appelé hyponatrémie, peut provoquer fatigue, baisse de tension, confusion, malaise, voire hospitalisation. C’est pourquoi les pastilles d’électrolytes ont leur intérêt. Elles contiennent notamment du sodium et d’autres minéraux perdus dans la sueur. Une pastille dans une flasque de 500 ml aide à préserver l’équilibre de l’organisme. Les boissons d’effort dites isotoniques jouent le même rôle. Attention toutefois : ces produits facilitent l’hydratation, mais ne remplacent pas le fait de boire suffisamment. D’autres facteurs peuvent favoriser l’hyponatrémie, comme une hypoglycémie liée à un ravitaillement mal géré, ou la prise d’AINS, ces anti-inflammatoires utilisés avant ou pendant l’effort. Leur usage peut entraîner de sérieuses complications. En cas de fortes chaleurs, il faut donc adapter sa pratique, accepter certaines annulations, se protéger, boire suffisamment et veiller à l’équilibre en sodium grâce aux électrolytes. Pour limiter la surchauffe, il est aussi utile de s’arroser pendant l’effort, voire avant le départ. C’est le “pré-cooling”.
Le bon réflexe
Avant même d’avoir soif, buvez par petites gorgées et rafraîchissez-vous régulièrement la nuque, la tête et les bras.
Le produit mis en avant
BROOKS CASCADIA 20
Date de sortie : 3 Juillet 2026
La Brooks Cascadia 20 revisite ce classique du trail né en 2004 avec un amorti plus moelleux et généreux que les versions précédentes, tout en gardant une bonne protection sous le pied. L’empeigne respirante, renforcée aux endroits stratégiques, reste confortable et solide pour garantir stabilité, confort et plaisir. Côté accroche, Brooks passe à une semelle Vibram Megagrip, reconnue pour sa fiabilité sur sol mouillé comme sec, en remplacement de son ancienne gomme maison. Ce choix confirme la vocation montagne du modèle, avec un poids de 306,2g (42 homme) pour un drop de 6mm. Résultat : une chaussure polyvalente, désormais positionnée en option premium pour qui cherche confort et protection maximale.
